如何克制自己学习的时候不玩手机？

1、脱离成瘾环境

周围朋友天天晚上喊你打游戏，那么请拒绝，远离他们。他们天天聊游戏，也要远离他们，聊游戏就是在不断撩拨你的内心，释放你内心的怪兽。

把游戏卸载了，与游戏有关的QQ群、公众号、微信群都退掉，任何一点信息都可能重新点燃你玩游戏的欲望。

把抖音、快手、B站卸载了，你长期刷短视频，给你推荐的都是你喜欢的，看了一条就想看下一条，根本停不下来。删除才是戒瘾的开始。

2、使用替代法

对手机上瘾，已经成为习惯，不是一两天能改变的。突然靠意志力改变，去学习，一般人只能坚持两三天，又会被习惯拉回去，甚至会报复性玩手机。我们可以使用替代法，培养新习惯。

习惯是什么，就是人的自动化运行程序，每天起床、吃饭、玩手机都会按照这个程序走。

去打球，去健身房，去骑车，去找人吹牛，坚持3个月，训练出新自动化程序，就能彻底戒掉手机。

3、打个赌

找一个信得过的朋友打个赌，你一定能坚持做XX事多少天，给他1000块钱，做不到钱就是他的，然后让他来监督你。这种事情，朋友还是愿意帮你的。

或者，公开承诺，比如公众号每天记录打卡，用自己的自尊心来迫使自己。

4、和行动力强的人一起

你身边总有一个人，执行力强，不拖延，不懒惰，做事情自觉，还催着别人做。你就对标这样的人，他每天在做什么，你就做什么。跟上他们的节奏，你的学习速度就上来了。

如果身边没有这样的人，那么就是你的环境问题，该换朋友了。

5、和健谈的人在一起

沉迷手机，多半是内向的人，没有事情可做，只有手机才能找到一点乐趣。和身边特点健谈的人交流，你会觉得自己脑子加速了，有助于你换脑。

6、把搞钱当成第一目标

不想努力，不想学习，不想行为，归根结底是缺少欲望。自律什么的都是扯淡，只有欲望驱使才能让人产生源源不断的动力。

如果你没有动力，那么就把搞钱当成你当前最重要的目标。如果你想做自媒体，那就定下每个月先赚1000块，然后学习做自媒体的技巧。

7、不要为了学习而学习

这一条是接上一条。有的人发现自己颓废了，就想着学习。找本书来看，去得到上听一听课。都是成年人，这种学习有用吗，感觉自己收获满满，除此之外啥也没了。等到焦虑情绪得到缓解后，又会继续沉迷手机。

好的学习先要有目标，为了达成某种目标而学。